FOCUS 365 — Audit Off-Season

01

👤

Chi Sei

Dati anagrafici e contesto sportivo

▼

Nome e Cognome *

Data di Nascita

Sport Praticato *

Ruolo / Disciplina

Livello Competitivo

Stagione in corso / appena conclusa

Esercizio 1

Il Tuo Calendario Off-Season

Questo è il dato strategico più importante. Più preciso sei, più accurato sarà il tuo programma.

Fine stagione / ultima partita

Inizio ritiro / pre-season

Settimane disponibili (stima)

12+

settimane

🟢 Finestra ideale

10–12

settimane

🟢 Ottima finestra

8–10

settimane

🟡 Metodo completo

6–7

settimane

🟡 Stretto, inizia ora

4–5

settimane

🔴 Programma compresso

<4

settimane

🔴 Massimizza ora

02

📍

Dove Sei Oggi

Fotografia onesta della stagione appena conclusa

▼

Esercizio 2

La Tua Ultima Stagione

Nessuno ti giudica. L'onestà qui è la base di tutto il lavoro che faremo insieme.

Come descrivi la tua ultima stagione?

Come sei arrivato al termine della stagione fisicamente?

💪 In forma, piena energia

😐 Discreto ma stanco

😩 Affaticato / acciacchi

🩹 Reduce da infortunio

Cosa avresti voluto fare diversamente in questa stagione?

Esercizio 3

Le Tue Metriche di Partenza

Inserisci i dati attuali. Se non li conosci, lascia vuoto e li raccoglieremo insieme.

Altezza (cm)

Peso attuale (kg)

% Massa grassa (se nota)

Circonferenza vita (cm)

Circonferenza cosce (cm)

Max squat / stacco (kg)

03

🏛️

I 6 Pilastri — Il Tuo Profilo

Valutati da 1 a 5 per ogni pilastro. Non mi aspetto 5 su tutto.

▼

📊 Come funziona: Per ogni pilastro rispondi alle domande specifiche, poi assegna un voto da 1 a 5. Il punteggio totale (max 30) rivelerà la tua mappa di forza e i margini di miglioramento.

🏋️

1 · Allenamento Extra-Sport

–/5

Ti alleni in palestra / extra-sport durante la stagione?

Mai

A volte

Spesso

Sempre

Il tuo allenamento è progressivo, con carichi tracciati e specifico per il tuo sport?

Vado a sentimento

Scheda non sempre seguita

Programma specifico e progressivo

Il tuo voto — Allenamento (1 = quasi mai strutturato, 5 = sempre progressivo e specifico)

–

🛡️

2 · Prevenzione Infortuni

–/5

Fai mobilità, attivazione e lavoro preventivo (catene posteriori, caviglia, core)?

Mai

Solo se ho un fastidio

Qualche volta a settimana

Pratica quotidiana strutturata

Hai avuto infortuni muscolari / articolari nell'ultima stagione?

Più di 2 infortuni

1–2 infortuni

Solo fastidi minori

Stagione sana

Il tuo voto — Prevenzione

–

🥗

4 · Alimentazione & Nutrizione

–/5

Segui un piano alimentare strutturato?

No, a sentimento

Provo ma impreciso

Piano, non sempre seguito

Piano + timing costante

Gestisci il timing nutrizionale (pre/post allenamento, gara, recupero)?

No

Solo pre-gara

Pre e post allenamento

Tutto il giorno strutturato

Il tuo voto — Nutrizione

–

⚙️

6 · Gestione & Stile di Vita

–/5

Riesci a conciliare allenamento, lavoro/studio e vita privata senza sacrifici estremi?

Quasi impossibile

Con fatica

Abbastanza equilibrato

Sistema ben strutturato

Monitori i tuoi progressi (misurazioni, diary, app, foto)?

No

Saltuariamente

Sì, costantemente

Il tuo voto — Gestione

–

📊 Il Tuo Profilo sui 6 Pilastri

🏋️ Allenamento

–

🛡️ Prevenzione

–

🌙 Recupero

–

🥗 Nutrizione

–

🧠 Mentalità

–

⚙️ Gestione

–

Punteggio Totale

0/30

Compila i voti per ogni pilastro per vedere il tuo profilo.

04

🎯

Dove Vuoi Arrivare

Obiettivi stagionali, identità atletica e priorità

▼

Esercizio 4

Il Tuo Obiettivo Stagionale

Qual è il risultato che vuoi ottenere alla fine di questa off-season e nella prossima stagione? Sii specifico come potresti essere su un contratto.

Obiettivo principale *

Perché questo obiettivo è importante per te? Vai in profondità.

Esercizio 5

L'Identità dell'Atleta che Vuoi Essere

Completa questa frase. Tienila. Rileggila ogni mattina durante l'off-season.

"Io sono l'atleta che…"

Esercizio 6

Le 3 Aree da Migliorare

Guarda il tuo profilo sui 6 pilastri e rispondi con onestà.

Il tuo pilastro più debole

Il tuo punto di forza più solido

Cosa ti ha sempre impedito di lavorare sul tuo punto debole?

Se potessi cambiare UNA sola cosa nel tuo approccio quest'anno, cosa sarebbe?

05

📅

Il Tuo Contesto Off-Season

Tempo disponibile, vincoli e routine quotidiana

▼

Ore libere per allenarsi al giorno (media)

Giorni disponibili per allenarsi / settimana

Hai accesso a una palestra?

✅ Sì, attrezzata

🏢 Sì, basica

🏠 Solo casa

🌳 Outdoor

Lavoro / Studio durante l'off-season

Livello di energia attuale (fine stagione)

😴 Esausto 5 ⚡ Carico

Motivazione attuale verso l'allenamento

😑 Zero 5 🔥 Altissima

Vacanze o periodi di assenza pianificati durante l'off-season

Altre attività sportive che praticherai in off-season

06

🩺

Salute & Condizione Fisica

Infortuni, limitazioni e stato di salute attuale

▼

⚠️ Le informazioni mediche sono strettamente riservate e utilizzate solo per personalizzare il tuo programma in sicurezza.

Descrivi infortuni in corso o recenti

Farmaci / integratori attuali

Hai una visita medica sportiva recente?

✅ Sì, aggiornata

⚠️ Sì, ma scaduta

❌ No

07

⚡

La Prima Azione Concreta

Entro 48 ore da adesso — una sola, specifica, fattibile

▼

💡 "Non ti chiedo la perfezione. Ti chiedo un passo. Poi un altro. Poi un altro ancora. Il programma ti mostrerà come mettere insieme tutti i passi in un sistema." — Il tuo Coach, FOCUS 365

Esercizio Finale

La Mia Azione nelle Prossime 48 Ore

Una sola cosa. Non tre. Non cinque. UNA. Specifica e fattibile entro domani.

La mia azione concreta *

Quando esattamente la farò

⚡ Oggi

🌅 Domani mattina

🌆 Domani pomeriggio

📅 Dopodomani

C'è qualcosa che vuoi dire al tuo coach prima di iniziare?

🗓 Cosa Succede Ora

Subito

Ricevi la conferma di ricezione e accesso al Gruppo Riservato FOCUS 365 con contenuti esclusivi pre-programma.

48 ore

Call di analisi — il tuo coach analizza l'audit e ti contatta per definire le priorità del programma.

Settimana 1

Consegna del Programma Personalizzato — allenamento, nutrizione, recupero e obiettivi integrati.

Ongoing

Check-in settimanali e aggiustamenti in tempo reale per tutta la durata dell'off-season.

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